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  COME SVOLGERE L’ATTIVITA’ FISICA: CONSIGLI

REGOLE GENERALI

     L'attività fisica deve essere svolta almeno tre volte la settimana (meglio se quotidiana) con continuità.

Se prima di iniziare la seduta o durante la seduta di allenamento il soggetto accusa:

a) dolore al torace

b) affanno

c) febbre

d) palpitazioni

e) vertigini o giramenti di testa

f) si sente  particolarmente affaticato

non faccia attività fisica o la sospenda se l'ha già iniziata ed informi il suo medico.

L'ESECUZIONE DELL'ATTIVITA' FISICA DOMICILIARE

     Le modalità vanno da camminare di buon passo, al jogging (corsetta), bicicletta-cyclette, ginnastica dolce a corpo libero.

- Usare un abbigliamento comodo.

- Eseguire l'attività almeno tre ore dopo i pasti principali (due ore dopo la prima colazione); il periodo migliore è a metà mattina o pomeriggio (comunque prima di pranzo o cena).

- La durata della singola seduta può variare da 30 a 60 o più minuti a seconda del soggetto. In alcuni casi può essere svolto il training intervallato, caratterizzato da brevi momenti di sosta nel corso dell’allenamento.

- Gli esercizi ginnici per il cardiopatico devono essere simili a quelli svolti presso la palestra di Cardiologia Riabilitativa o presso la palestra “degli Amici del Cuore”, di pari intensità e durata.

  - Controllare la frequenza cardiaca a riposo al polso (come insegnato) o mediante l’uso del cardiofrequenzimetro.

-  Effettuare un buon riscaldamento eseguendo per la ginnastica esercizi leggeri; se si svolge jogging inizialmente camminare; in bicicletta o cyclette pedalare a ruota leggera (senza freno).

- Durante la fase di lavoro (allenamento) il numero dei battiti cardiaci, sempre rilevati al polso o mediante cardiofrequenzimetro, non deve superare il limite stabilito e deve essere mantenuto per il periodo consigliato.

 SI RIBADISCE CHE:

- In caso di comparsa di disturbi (dolori al torace, mancanza di respiro, sudorazione,  palpitazioni, capogiri) bisogna interrompere lo sforzo.

-  Gli esercizi vanno eseguiti  non prima di TRE ore dopo il pasto principale;

-  In caso di febbre od eccessiva stanchezza non svolgere la seduta di allenamento.

- Dopo la ginnastica sono consentiti una doccia od un bagno con acqua non troppo calda né troppo fredda.

- Gli esercizi sono consigliati al fine di procurare benessere; non sono previste competizioni né tanto meno record mondiali!

CONSIGLI PER LA CYCLETTE:

  Cominciare a pedalare senza resistenza per 5 minuti (riscaldamento iniziale).

  Aumentare la resistenza progressivamente pedalando in maniera continua fino al raggiungimento della frequenza cardiaca allenante consigliata, da mantenere per almeno 20 minuti: se durante l'attività alla cyclette la frequenza è più bassa e non si sente troppa fatica aumentare la resistenza del freno (la salita); se invece la frequenza è più alta e/o si sente troppa fatica diminuire la resistenza al pedale.

   Durante l'attività alla cyclette mantenere 60-65 pedalate al minuto (è preferibile non superare 70 giri di pedale al minuto).

    Alla fine del periodo di lavoro allenante (carico) non fermarsi bruscamente ma pedalare altri 5-10 minuti senza resistenza in modo da riportare gradualmente l’organismo e l’apparato cardiovascolare alle condizioni iniziali di riposo.

 PRESCRIZIONE TRAINING FISICO (SOMMARIO)

FREQUENZA SEDUTE:  DA TRISETTIMANALE A QUOTIDIANA.

MODALITA’:   GINNASTICA  A  CORPO  LIBERO,  CYCLETTE- BICICLETTA,  TAPPETO   RUOTANTE,
 MARCIA;  TRAINING INTERVALLATO  (con sosta intermedia)  O   CONTINUO.

INTENSITA’:   70-85% della FREQUENZA CARDIACA MASSIMA raggiunta al test da sforzo.        Ricordare, ad
 esempio che uno sforzo moderato corrisponde a velocità di 18-20 Km/h in bici per  età di 30-40 anni, ma per età 65-79 anni equivale a 14-16 Km/h.

DURATA: RISCALDAMENTO E DEFATICAMENTO 1-15’; LAVORO 20-40’.    SINGOLA SESSIONE: 30 MINUTI – 1 ORA (30’*2)

PROGRESSIONE:  incrementare prima la DURATA della sessione; poi il numero delle sessioni                    settimanali (FREQUENZA SEDUTE); da ultimo l’INTENSITA’ di allenamento.

     Si ricorda che attivita’ sportiva nei soggetti con bassa capacità funzionale o con patologie è consigliata solo dopo visita medica e/o valutazione funzionale.

A cura del Dr. Enzo Mantovani

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